ストレスでついつい食べ過ぎてしまった〜泣
ストレスがたまっていたり、食事会などが重なったりすると、ついつい食べ過ぎて体重が増えてしまうことってありますよね。
しかし、女性は40代を過ぎると、特に代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります。また、40代以降、筋肉が落ちやすく、ダイエットが大変になり始める時期でもあります。
食べ過ぎを防止するコツってあるの？？
この記事では、40代女性のダイエットを成功させるために、食べ過ぎを防ぐコツ6選を紹介します。
ぜひ今日から取り入れてみましょう！
食事の前に水を飲む習慣をつける
食事の前にコップ1杯の水を飲むだけで、自然と食べる量を減らせることをご存じですか？
なぜ水を飲むと食べ過ぎを防げるの？
• 胃が膨らみ、満腹感を感じやすくなる
• 脳が空腹と誤解しにくくなる
• 血糖値の急上昇を防ぎ、食欲を抑える
実践ポイント
• 食事の30分前にコップ1杯（200〜300ml）の水を飲む
• 冷たい水ではなく、常温の水や白湯を選ぶ（冷たい水は胃腸に負担がかかるため）
よく噛んで食べる（1口30回を目標に）
食事のスピードが速いと、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことがあります。
満腹中枢が働き始めるのは、食事開始から約20分後。このタイミングまでにたくさん食べてしまうと、必要以上に摂取カロリーが増えてしまいます。
よく噛んで食べることで、ゆっくり食べることができるともに、満腹感が得られ、食べる量を自然と減らすことができます。
実践ポイント
• 1口30回を目安に噛む（最初は20回からでもOK）
• よく噛む食材を選ぶ（玄米、ナッツ、根菜類など）
• 急いで食べず時間をかけましょう
タンパク質をしっかり摂る
40代女性のダイエットでは、筋肉量を維持するためにタンパク質をしっかり摂ることが必須です。
タンパク質は、消化・吸収に時間がかかるため、満腹感を長時間維持できるというメリットがあります。
さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に❗️
おすすめのタンパク質食品
• 鶏むね肉、ささみ
• 大豆製品（豆腐・納豆・おから）
• 魚（サーモン、マグロ、イワシ）
• 卵、チーズ、ヨーグルト
実践ポイント
• 毎食にタンパク質を取り入れる（目安は1食あたり手のひらサイズ）
• 炭水化物だけの食事を避ける
血糖値の急上昇を防ぐ食べ方をする
血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、余分な糖が脂肪として蓄積されます。また、血糖値の乱高下が食欲を刺激し、つい食べ過ぎてしまう原因に。
血糖値を急上昇させない食べ方のコツ
• 食物繊維→タンパク質→炭水化物の順に食べる
• 白米より玄米、食パンより全粒粉パンを選ぶ
• 糖質は適量に抑え、できるだけ低GI食品を選ぶ
間食をナッツやヨーグルトに変える
40代女性のダイエットでは、「間食の選び方」が大きなカギを握ります。お菓子やスナックを食べると血糖値が急上昇し、食欲が増す原因に。
間食をするなら、低糖質で栄養価の高い食品を選ぶのがポイントです。
おすすめの間食
アーモンド、クルミ（無塩）、ギリシャヨーグルト、チーズ、ゆで卵
実践ポイント
• お菓子を買わない習慣をつける
• 間食は1回100kcal以内を目安にする
太りにくいダイエットにおすすめのおやつについての記事も参考にしてみてください。
夜遅い食事を控える（特に21時以降）
40代女性は代謝が落ちるため、夜遅い食事はより脂肪として蓄積されやすい傾向があります。
実践ポイント
• 夕食は20時までに済ませる
• 寝る3時間前には食事を終える
どうしてもお腹が空いた場合は、消化に良いスープやヨーグルトを選びましょう。
まとめ：40代女性のダイエットでは食事法を変えて食べ過ぎを防ごう！
食事の量を極端に減らすのではなく、食べ方を工夫するだけで、無理なくダイエットを続けられるようになります。ぜひ、今日から1つずつ実践してみましょう！
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