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この記事を読むと、ダイエット中の40代女性が気をつけるべき乾燥肌対策がわかります❗️
40代でダイエットを頑張る女性にとって、体重の変化以上に気になるのが乾燥肌です。
特に、指先、ひじ、膝といった部分がガサガサになると見た目の印象にも影響します。
また、乾燥肌は放置すると肌のトラブルに繋がるため、早めの対策が必要です。
この記事では、乾燥肌を防ぐための食事・スキンケア・入浴法といった日常生活で取り入れやすい方法や、乾燥を防ぐためのおすすめアイテムをご紹介します。
ダイエット中に乾燥が進む原因とは？
①栄養バランスの偏り
ダイエット中は極端な食事制限をしがちですが、これが乾燥を招く原因になることもあります。特に、肌の潤いを保つのに必要な「オメガ3脂肪酸」や「ビタミン類」が不足しがちです。
②水分不足
運動量の増加や食事制限で水分摂取量が減ると、体全体の水分バランスが崩れ、肌の乾燥を助長します。
③ホルモンバランスの変化
40代になるとエストロゲンの分泌が減少します。このホルモンは肌の水分保持力を高める働きがあるため、エストロゲンの分泌量の低下は乾燥を加速させます。
④日常生活の影響
頻繁な手洗いやアルコール消毒、冬場の冷たい空気なども乾燥を悪化させる要因です。
全身を乾燥から守る具体的な方法
乾燥肌を防止するにはどうしたらいいのかな？
①食事で肌の内側から潤いを補給
肌の乾燥対策には、食事で必要な栄養素を摂取することが大切です。特に以下の成分を意識して摂りましょう。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、肌のバリア機能を高め、炎症を抑える作用があります。
- 青魚（サバ、サーモン、イワシ）
焼き魚や煮魚で手軽に取り入れましょう。一食100〜150g程度が目安です。
- アマニ油・えごま油
サラダやスープに小さじ1杯かけるだけで手軽に摂取できます。ただし、加熱すると成分が壊れるので注意。
- くるみ
小腹が空いたときに5〜6粒をそのまま食べるのがおすすめ。
ビタミン類
- ビタミンC：コラーゲン生成をサポート。みかん、キウイ、ブロッコリーに多く含まれます。
- ビタミンE：抗酸化作用で潤いを守る。アーモンドやアボカドがおすすめです。
②スキンケアで潤いを閉じ込める
指先ケア
• 手洗いや消毒の後は必ずハンドクリームを塗り、乾燥を防ぎましょう。夜はたっぷりクリームを塗り、綿の手袋をして寝ると翌朝しっとりします。
おすすめアイテム
• ユースキンA ハンドクリーム（尿素配合で硬くなった肌を柔らかく）
• メンソレータム 薬用ハンドベール プレミアムリッチモイスト（高保湿でベタつかず快適）
ひじと膝のケア
• 入浴後、まだ肌が湿った状態でクリームやオイルを塗るのが効果的です。特にひじや膝は角質が厚くなりやすいので、週1回のスクラブケアもプラスしましょう。
おすすめアイテム
• ヴァセリン オリジナルピュアスキンジェリー（乾燥部分を保護する万能保湿）
• ロクシタン シアバター（乾燥が酷い部分に最適なリッチな保湿クリーム）
③全身の保湿
お風呂上がりは、化粧水やボディクリームを全身に塗って潤いを閉じ込めます。
入浴剤の活用で乾燥を防ぐ
お風呂での保湿は乾燥肌対策に重要です。入浴剤を活用することで、全身を効率的に保湿できます。
おすすめの入浴剤
• バスクリン ピュアスキン：セラミド配合で乾燥肌をしっとりと保湿。
• クナイプ バスソルト（カレンデュラ）：天然由来の保湿成分と心地よい香りでリラックス効果も抜群。
・みんなの肌潤風呂: 化学成分を使わず、自然素材で微発泡する入浴剤なので、安心して使える。
使い方のポイント
• 温度は38〜40度に設定。熱すぎるお湯は皮脂を奪うため避けましょう。
• 入浴後は3分以内に保湿クリームを塗ることで、入浴剤の効果をさらに高めます。
乾燥を防ぐための特別なサポート
オルビス ディフェンセラ（飲むスキンケア）
「飲む保湿ケア」として注目されているオルビスのディフェンセラは、セラミドを含む特定保健用食品。
肌の内側から潤いを補えるというユニークな商品！指先やひじ、膝など乾燥しやすい部位にも効果が期待できるそう。1日1包飲むだけなので、忙しい方でも簡単に取り入れられるのが魅力です。
お水が手元になくてもさっと飲めて、味も３種類あるので、めんどくさがりな私も継続できています。
まとめ
40代女性がダイエット中に乾燥を防ぐには、食事で内側から潤いを補給し、スキンケアで外側からも保湿することが重要です。さらに、入浴剤や飲むスキンケアを活用することで、効率よく乾燥対策を行えます。
乾燥知らずの美肌を手に入れながら、健康的なダイエットを成功させましょう！
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