食べても太りにくい！40代女性ダイエットにおすすめのおやつ5選

40代は代謝が落ちやすく、体重管理が難しくなる時期です。ダイエット中なのにどうしても甘いものが食べたくなったり、逆に食べられないことがストレスになったり、「食べたいけど太りたくない」という悩みは切実です。

そこで、今回は太りにくく、手軽に楽しめるおやつを5つご紹介します。おやつを上手にとって、ストレスなく、楽しく！健康的にダイエットを進めましょう。

Contents

1. ナッツ類（アーモンド・クルミ）

ポイント:
ナッツは良質な脂質、たんぱく質、食物繊維が豊富で、少量でも満腹感が得られる優れたスナックです。特に、アーモンドやクルミには、ビタミンEやオメガ3脂肪酸が含まれ、アンチエイジング効果も期待できます。

おすすめの食べ方:
・素焼きのナッツを選ぶ（塩や砂糖が添加されていないもの）。
・1回に食べる量は小さな手のひら1杯（20～25g）程度に抑える。

小分けにして持ち歩けば、仕事の合間やお子さんの送り迎え中に手軽にエネルギーチャージできます。

ポイント:
高たんぱくで低カロリーのギリシャヨーグルトは、40代女性にとって強い味方です。通常のヨーグルトよりも濃厚で満足感が高く、腸内環境を整える効果も期待できます。

おすすめの食べ方:
・はちみつを少量加えて甘みをプラス。
・ベリーやナッツをトッピングしてビタミンも一緒に摂取。

選び方:
無糖タイプを選ぶのがポイントです。市販の甘味付きヨーグルトには砂糖が多く含まれている場合があるため注意。

ポイント:
甘いものが恋しいときにはダークチョコレートがおすすめ。カカオにはポリフェノールが豊富に含まれ、抗酸化作用があります。また、砂糖が控えめなので血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくい特徴があります。

おすすめの食べ方:
・1回に食べる量は2～3片（20g以下）程度。
・ナッツやドライフルーツと組み合わせて栄養バランスをアップ。

注意点:
食べすぎないように、1日に1回の楽しみとして取り入れましょう。

ポイント:
手軽にたんぱく質が摂れるプロテインバーは、運動を取り入れているダイエット中の女性にぴったり。市販のものを選ぶときは、糖質やカロリーをチェックし、低糖質タイプを選びましょう。

おすすめの選び方:
・たんぱく質含有量が10g以上のものを目安に。
・人工甘味料が少ない商品がおすすめ。

時間がない日にも便利:
カバンに1本忍ばせておけば、ランチをスキップしてしまった日や小腹が空いたときにも安心です。

ポイント:
冷凍フルーツは低カロリーで、食物繊維やビタミンが豊富。特にブルーベリーやラズベリーなどのベリー類は、抗酸化作用が強く美容にも良いとされています。

おすすめの食べ方:
・そのままシャーベット感覚で楽しむ。
・ヨーグルトにトッピングして彩りもアップ。

保存も簡単:
冷凍庫にストックしておけば長期間保存可能なので、忙しい方でも手軽に取り入れられます。

40代女性のダイエットにおいて、おやつは「悪」ではなく「味方」にすることが大切です。今回ご紹介したおやつは、栄養バランスが良く、満足感が高いものばかり。忙しい方でも無理なく取り入れられるものばかりなので、ぜひ試してみてください。