40代になると代謝が落ち、痩せにくさを感じる方も多いと思います。
そんなときは、「温活」＝体を温める食生活を意識することが大切です。
体が冷えると血流が悪くなり、脂肪が燃えにくくなるだけでなく、むくみやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。
でも、忙しい毎日の中で「しっかり料理をする時間がない…」という方も多いはず。
そこで今回は、身を温める時短レシピを5つご紹介します！
すぐに作れて体もポカポカ温まるので、ぜひ試してみてくださいね。
5分で完成！生姜たまごスープ
朝食や小腹が空いたときにおすすめの簡単スープ！
【材料（1人分）】
• 卵：1個
• ねぎ（小口切り）：適量
• 生姜（すりおろし）：小さじ1
• 鶏がらスープの素：小さじ1
• 水：200ml
• 塩・こしょう：少々
【作り方】
1. 鍋に水と鶏がらスープの素を入れて火にかける。
2. 沸騰したら生姜を加える。
3. 溶き卵をゆっくり流し入れ、ふんわり固まるまで軽く混ぜる。
4. ねぎを加え、塩・こしょうで味を調えたら完成！
▶ ポイント
・生姜がしっかり効いているので、飲むだけで体がポカポカに！
・忙しい朝でもすぐ作れて、タンパク質もしっかり摂れます。
レンジで簡単！黒ごまバナナヨーグルト
腸活＆冷え対策にぴったりなヘルシーデザート！
【材料（1人分）】
• バナナ：1本
• ヨーグルト：100g
• 黒ごま：小さじ2
• シナモン：少々
【作り方】
1. バナナを一口大に切る。
2. 耐熱皿に入れ、電子レンジ（600W）で30秒温める。
3. ヨーグルトをかけ、黒ごまとシナモンを振りかける。
▶ ポイント
・バナナを温めることで消化が良くなり、体を冷やさずに食べられます。
・黒ごまとシナモンは血流を促進し、冷え対策に◎。
レンジで3分！にんにく味噌豆腐
発酵食品＆タンパク質で代謝アップ！
【材料（1人分）】
• 木綿豆腐：1/2丁
• 味噌：小さじ2
• にんにく（すりおろし）：小さじ1/2
• ごま油：小さじ1
• ねぎ（小口切り）：適量
【作り方】
1. 豆腐を耐熱皿にのせ、電子レンジ（600W）で2分加熱。
2. 味噌・にんにく・ごま油を混ぜ、温めた豆腐の上にかける。
3. 仕上げにねぎを散らして完成！
▶ ポイント
・にんにくと味噌の組み合わせで体を芯から温める！
・豆腐は低カロリー＆高タンパクでダイエットにも◎。
フライパン5分！鮭ときのこのバターしょうゆ蒸し
たんぱく質＆食物繊維たっぷりで代謝アップ！
【材料（1人分）】
• 生鮭：1切れ
• しめじ：1/3株
• えのき：1/3株
• バター：5g
• しょうゆ：小さじ1
• 酒：小さじ1
• ブラックペッパー：少々
【作り方】
1. フライパンに鮭、しめじ、えのきを並べる。
2. 酒をふり、フタをして弱火で4分蒸し焼きにする。
3. 仕上げにバターとしょうゆを加え、ブラックペッパーを振ったら完成！
▶ ポイント
・鮭は血流を良くするEPA・DHAが豊富で、温活に最適！
・きのこ類は食物繊維が豊富で、腸活にも◎。
レンジで2分！簡単ホット甘酒
飲む点滴で温活＆美容効果も！
【材料（1人分）】
• 甘酒（ノンアルコールのもの）：150ml
• 生姜（すりおろし）：小さじ1/2
【作り方】
1. 耐熱カップに甘酒を入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱。
2. 生姜を加えて混ぜ、さらに30秒加熱したら完成！
▶ ポイント
・甘酒は腸内環境を整え、代謝アップに◎。
・生姜を加えることで温め効果が倍増！
まとめ：時短で温活＆ダイエットを成功させよう！
40代のダイエットでは、「体を冷やさないこと」が成功のカギ。冷えを防ぐことで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。
✔ 時短でも温活はできる！
✔ 生姜・にんにく・発酵食品・根菜・鮭など、温め食材を活用する
✔ レンジやフライパンを活用して、5分以内で作れるレシピを取り入れる
毎日の食事にちょっとした工夫をするだけで、体の内側から温まり、ダイエット効果もUPします。忙しくても簡単にできるレシピばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
食事以外の冷え対策は、
【40代女性のダイエットでは冷えが大敵！冷え対策とおすすめアイテム】
の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
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