運動をしているのに・・・食べるものも気をつけているのに・・・ダイエットがうまくいかない、若い頃とは明らかに違う、そんなふうに感じる方が増えるのが40代ではないかなと思います。私も同じように悩む一人です。
どうやら40代以降のダイエットは、ホルモンバランスや体の代謝の変化を踏まえて進める必要がありそうです。40代女性のダイエットの難しさ、その原因や解決方法について紹介します。
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1体の基礎代謝を上げるための運動や筋力トレーニング
まず、40代女性のダイエットが難しい原因として、体の基礎代謝が低下し、筋肉量が減少することが原因としてあげられます。これまでと同じ生活をしているのに体重が増えやすくなったり、疲れやすくなったり、といった体の変化を感じている方は私だけではないはず!
そこで、次の2つが大事になります。
・有酸素運動
例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、心肺機能を高めるのに有効です。すぐに効果が出るものではありませんが、体の基礎代謝を上げるにはコツコツと有酸素運動を続けることが大事です。
私も運動が苦手ですが、できるだけ毎日体を動かすように心がけています。YouTubeなどでエアロビなどのエクササイズを探してみるのも良いと思います。
・筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げてくれます。スクワットや腕立て伏せなど少ししんどい運動のイメージがあるかもしれません。
若い時と比べると、筋肉がつきにくく、効果を感じられるまでに時間を要するかもしれません。
しかし、少しずつでも続けることで、筋肉量を増やしていくことができ、そうすると日常生活でもエネルギー消費が増え、脂肪が燃えやすくなるので、諦めずに続けたいですね。
2食事の見直し
運動と一緒に欠かせないのが食習慣の見直しです。
効果が感じられないと、1で紹介した運動も続けられないですよね。また、食事制限をし過ぎるのも、私たち40代のダイエットが目指す姿としてしっくりこない・・・無理をしすぎず健康的に理想の体になるのが理想だと思います。
そこで重要なのが、栄養バランスと食べ方です。
・低糖質で高たんぱくな食事
糖質を控えめにすることとタンパク質をしっかりとることがダイエットには効果的です。米やパン、麺類、芋類など糖質を多く含む食品は量を減らし、たんぱく質の多い鶏肉や魚、大豆製品、卵などを多く取り入れたいですね。また、野菜も食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取するために多く食べましょう。
・食べ方
しっかり噛んでゆっくり食べること、食物繊維を含む食品から食べること、夕食の3時間前には食べ終えること、どれも聞いたことがあるけれどもなかなか実践できなかったことかもしれません。
未来の自分のために少し頑張ってみませんか。
3ホルモンバランスを整える
40代女性にとって大きな影響を与えるのがホルモンバランスの変化です。
特に、エストロゲンの分泌が減少することによって体脂肪が増えやすくなるそうです。このホルモンバランスを整えるために、ストレスの減少と質の良い睡眠をとることが効果的です。
どちらも、女性に限らず、現代人には難しい課題ですね。
仕事だけでなく家事・育児に追われる毎日ですが、ダイエットしたいなあと思ったこの瞬間が良い機会かもしれません。
自分自身を大事にするために時間を使ってみませんか。40代、頑張っている自分を認め、自分で自分を応援してあげたいですね!
4サポートアイテムを活用する
ダイエットを成功させるためにサプリメントなどを上手に活用するのもコツの一つと言えるでしょう。ビタミンや鉄分のサプリメントをとったことがある方もおられると思いますが、ダイエットを応援してくれるサプリメント類として以下のようなものもあります。
・プロテイン
プロテインとは、たんぱく質を主な成分とした栄養補助食品のことをいいます。調べてみると、たんぱく質だけでなく、ビタミンやカルシウム、鉄分などを配合している商品もあるようなので、試してみるのも良いかもしれません。
・脂肪燃焼サポートのサプリメント
脂肪燃焼をサポートしてくれる、カプサイシンやLーカルニチンが入っているサプリメントもあります。
5まとめ
40代女性のダイエット成功のコツとして4つを紹介しました。
どれも聞いたことがある事柄かもしれませんが、実践すること、そしてそれをコツコツと継続することが難しいです。
しかし、特に40代以降は効果を感じるまでに時間がかかります。ダイエットを成功させるためには、諦めず継続することが必要です。
そのためには、自分にとって無理のない内容で、楽しく続けられることを探すことが良いかなと思っています。
例えば、有酸素運動をするにしても、いろいろな方法があるので、毎日同じことをしなくても、ある時はランニング、ある時はヨガ、といったようにその時の自分の気持ちに合った方法で取り組むのが良いと思います。
自分らしく、健康的に!
一緒に頑張っていきましょう!!
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